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髪や爪に悩んでいる人：最近、髪にコシがなくなってきたり、爪にスジが出たりして老けて見えるのよね。何か良い対策はないかしら？
年齢とともに髪のコシがなくなったり、爪が弱くなったりするのはケラチンというタンパク質が足りないせいです。その理由とケラチンを増やす方法を説明します！
この記事を書いている私は爪に縦スジが出たり、割れやすくなって困っていました。
爪の保湿剤を塗っても特に効果も感じられないので調べたところ、ケラチンが足りていないことがわかりました。
ケラチンを増やすように気を付けていたところ、爪の縦スジは消えていませんが爪が割れることはほとんどなくなりました。
髪や爪のアンチエイジングに効果的な方法をご紹介するので参考にしてみてください。
髪、爪のアンチエイジングに本当に大切なのはこの２つです！
年齢とともに髪が細くなったり、コシがなくなったりしますよね。
爪も弱くなったり縦スジがでてきたり。
そうなるとなんだか老けてみえてしまいます。
なんとかしたくて養毛剤や爪の美容液を買ってみたけれどあまり効果を感じられないこと多くないですか？
髪と爪のアンチエイジングに大事なのはタンパク質と亜鉛なのです。
いったいどういうことなのか説明していきますね。
髪や爪はケラチンというタンパク質でできている
髪や爪はケラチンというタンパク質でできているのです。
だからといって、ケラチンを食べれば良いというわけではありません。
ケラチンなどのタンパク質はアミノ酸がつながった長い鎖のようになっています。
人間の体は腸で栄養を吸収して体のすみずみに送るのですが、この長い鎖のまま吸収することができません。
そこでバラバラのアミノ酸に分解してから吸収して体のすみずみに送って髪や爪がつくられるのです。
ケラチンを作るためには亜鉛が必要
アミノ酸が髪や爪に届いても、それだけではケラチンは作れません。
亜鉛がケラチンを作るのを助けるので、亜鉛も一緒にとらなければ髪や爪は作られないのですね。
ですから、髪や爪のアンチエイジングのためにはタンパク質と亜鉛をとれば良いということになります。
タンパク質はなんとなくわかるけど、亜鉛はどうやってとればいいのかしら？
タンパク質と亜鉛を効率よくとる方法をご紹介しますね！
タンパク質と亜鉛を効率よくとる方法
毎日の食事の中にタンパク質を1つ多く入れてみる
ご飯やパンを主食にしていると、どうしてもタンパク質が少なくなってしまいます。
そこで意識してタンパク質の多い肉や魚を食べるようにしましょう。
食事に豆腐や卵を1品加えたり、おやつのおせんべいを大豆バーに変えたりするのも良いですね。
亜鉛の多い素材を加える
亜鉛はカキや豚レバー、ウナギなどや魚介類に多く含まれています。
ただ亜鉛の多い食材は毎日食べるようなものではないので、サプリメントなどで補ってもよいかもしれませんね。
亜鉛の1日の摂取の推奨量は18～69歳の女性で8㎎とされています。
亜鉛はとりすぎると体に良くないので、上限は18歳以上の女性で35㎎と設定されているのでサプリメントの場合は摂り過ぎないようにしてください。
タンパク質と亜鉛を手軽にとる方法
私は毎日の食事でなるべくタンパク質の多いものを食べるようにしています。
ただやっぱり食事だけでは足りないので、いつも夕食にプロテインを豆乳で飲んでいます。
私が飲んでいるタマチャンショップの「タンパクオトメ」は女性に必要な栄養素がいっぱい入っているので、毎日栄養のことを気にしなくて済むのでとても助かります。
タンパク質だけでなくビタミンやミネラルが足りているかどうかも心配なので、とりあえずタンパクオトメを飲んでおけば安心です。
自然食品のタマチャンショップのものなので安全安心ですしね。
そして、タンパクオトメは1食あたりで亜鉛を8.8ｍｇとることができます。
女性が1日に必要な亜鉛がこれでとれてしまうのです。
髪や爪のアンチエイジングに必要なタンパク質と亜鉛が一緒にとれるので、一番お手軽な方法だと思って飲んでいます。
私はほんのりチャイ味が好きですが、他にもいろいろあるのでご興味がある方は見てみてください。
まとめ
いかがでしたか？
髪や爪のアンチエイジングにはタンパク質と亜鉛が必要だったのですね。
毎日の食事でタンパク質や亜鉛が多く含まれているものをとるようにしましょう。
食事だけでとれてるか心配な方はサプリメントなどで補っても良いですね。
タンパク質は髪や爪だけでなく、肌のハリや筋肉などに大事な栄養なので若いうちからしっかりとってください。
それでは今日はこの辺で。