下腹がぽっこりしているのを悩んでいる人：最近、下腹がぽっこり出ていて、スカートやパンツをはくと目立つのだけど、どうしたらへこますことができるかしら？
下腹がぽっこりしている人は腹横筋がゆるんでいるのかもしれません。腹横筋をきたえてぽっこりを解消する方法をご紹介します！
この記事を書いている私は若いころから下腹がぽっこりしていたので、チュニックなどでかくしていました。
背中も曲がっていてお腹を突き出したような姿勢だったので、とても格好が悪かったです。
3年前にカーブスに通い始めてから下腹ぽっこりが目立たなくなり、パンツもきれいに履けるようになりました。
自宅でも下腹ぽっこりは解消できると思うので、こちらの記事を参考にしてみてください。
下腹ぽっこりに悩んでいる人必見！その原因、腹横筋のゆるみかも
年齢とともに下腹ぽっこりに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
下腹がぽっこりと出てしまう原因は腹横筋がゆるんでいることが多いのです。
腹横筋なんて聞いたことないんだけど。
そうなんです、私も聞いたことありませんでした。
調べてみると腹横筋は体の深いところにあるインナーマッスルです。
腹横筋はコルセットのようにお腹を巻くようについているので、お腹や腰を安定させているのです。
ですから、この腹横筋がゆるんでいるとコルセットがなくなったようにお腹がぽっこりしてしまうのですね。
年齢とともに筋肉が減っていくので、腹横筋もきたえなければどんどんゆるんでいきます。
腹横筋をきたえる方法
腹横筋は体の奥の方にある筋肉なので、マシーンを使ったりする筋トレではきたえることがむずかしいのです。
腹横筋をきたえる一番簡単な方法は「下腹をへこます」ことです。
え？それだけ？
この方法がどこでもできるし、一番簡単です！
腹横筋のトレーニングとして寝ながらお腹をへこます「ドローイン」などが紹介されていますが、どんな姿勢でも「下腹をへこます」ことが大事です。
おへそに力を入れてお腹をぐっとへこませます。
慣れてくると電車の中でも、レジに並んでいるときでも、家で歯磨きをしているときにもできます。
これを習慣にしておくと自然と腹横筋がきたえられて「下腹ぽっこり」が解消されるので、ぜひやってみてください。
私はカーブスに通うまで「下腹をへこます」ということを意識したことがありませんでした。
特に運動もしていなかったので、きっと腹横筋はゆるゆるだったのですね。
カーブスでは筋トレのときに「腹圧」とコーチがいつも言っています。
「腹圧」とは下腹をへこますことで、筋トレの効果をあげるために大事だそうです。
カーブスのマシーンでは腹横筋をきたえるものはないのですが、いつも「腹圧」を意識しているので腹横筋もきたえられているのですね。
でもそのおかげでずっとコンプレックスだった下腹ぽっこりがなくなったので本当に良かったです。
「自分でがんばる！」という自信がない方はカーブスに行ってみても良いかもしれませんね。
お腹をへこませたくてカーブスに通っている人は多いですよ。
カーブスは営業時間などに注意が必要なのでこちらの記事を参考にしてみてください。
腹横筋をきたえると良いことたくさん
腹横筋をきたえる下腹ぽっこりがなくなるだけでなく、よいことがたくさんあります。
・腰が安定するので腰痛改善になる
・お腹に力が入るので便秘解消になる
・尿漏れが改善される
もちろん効果は人によって違うのですべての人が改善されるわけではありませんが、私はカーブスに通うようになってから便秘が解消されました。
筋トレで他の筋肉もきたえているし、プロテインも飲んでいるので腹横筋だけの効果ではないかもしれませんが。
まとめ
いかがでしたか？
下腹ぽっこりは年齢とともに仕方のないことかとあきらめていましたが、腹横筋をきたえればへこませることができます。
まずはテレビを見ているときにでも下腹をへこませてみてください。
慣れてくると歩きながらでもへこませることができますよ。
下腹がへこむと、好きな洋服も着られるようになって楽しみが増えます。
それでは今日はこの辺で。