※本ページはアフィリエイトリンクを含みます。
痩せたい人：どうしても痩せたいけれど時間がないの。
短期間に確実に痩せられる方法はないかしら？
断糖高脂質ダイエット（ケトジェニックダイエット）なら短期間で確実にやせられます！
そして私が実践した方法は女性に必要な栄養をしっかりとるのでキレイを維持したまま痩せることができます！
この記事を書いている私は、食生活を変えるだけで3か月で体重は8kg、体脂肪が7％減りました。
「いつまでに痩せなければいけない！」という目標はなかったのですが、ダイエットは時間をかけると辛くなったりするので、短期間にスッキリ痩せられたので辛くは感じませんでした。
また、ダイエットの時には栄養が足りなくて筋肉が減ったり、体調が悪くなってしまうこともあります。
私の方法は女性に必要な栄養をしっかりとるので安心です。
是非試してみてください。
痩せたいけど時間がない人必見！
短期間で痩せる方法、それは断糖高脂質ダイエット（ケトジェニックダイエット）です。
文字のとおり、糖質はとらず脂質を多くとる方法です。
普通の食生活では体を動かしたり脳のエネルギー源となるのはご飯やパン、甘いものに含まれる糖質です。
断糖高脂質ダイエットはこのエネルギー源を脂質に変えるので体脂肪も一緒に減らすことができるのです。
この記事を読んでいる人は短期間で痩せたい人だと思うので、難しいことは考えずにこの方法を試してください。
私が実践した方法は5つです。
- 糖質をとらない
- 脂質をとる
- 夕食はプロテインと栄養成分
- 朝食は少量
- 昼食は糖質以外をたくさん食べる
1つずつ説明していきますね。
糖質をとらない
断糖高脂質ダイエットは「糖質をとらない」ことが一番大事です。
糖質は砂糖などの甘いものの他に、一部の野菜やフルーツ、ご飯や小麦にはいっています。
特に気を付けなければいけないのは炭水化物です。
お米を使っているご飯、小麦粉を使っているパンやパスタの炭水化物には糖質がたくさん入っています。
当然お菓子も食べられません。
ご飯やパンを食べないのなら何を食べればいいの？
肉や魚、糖質の少ない野菜ならたくさん食べても大丈夫ですよ！
急に糖質をとらない食事というと困ってしまうかもしれませんが、肉やソーセージ、魚と野菜を炒めたり卵を食べるといいですね。
イモ類、レンコン、ゴボウ、トマト、ニンジン、タマネギなどは糖質が多いのでNGです。
また、味噌、みりんなどの調味料もNGです。
糖質をとらなくても体は全く問題ないので大丈夫ですよ。
糖質をとらなくて辛いのは、体というよりは「糖質をとっていない」と思い込むことで精神的に辛くなることだと思います。
短期間で確実に痩せたいのであれば、気持ちを切り替えることが一番大事です。
脂質をとる
ケトジェニックダイエットでは脂質がエネルギー源になるので多めにとることが大事です。
MCTオイル
脂質の中でも必ずとらなくてはならないのはMCTオイルです。
MCTオイルとはココナッツオイルなどに多く含ませる中鎖脂肪酸というものです。
この中鎖脂肪酸をとることによって、体が脂質をエネルギー源とするケトン体回路に変わります。
MCTオイルにはいろいろありますが、仙台勝山館MCTオイルが純度や味、値段的におススメです。
MCTオイルをコーヒーに入れたりしても良いのですが、私は面倒なので舐めてます（笑）。
朝、昼、夜の3回ぐらい、小さじ1杯ぐらいをペロリと舐めるだけです。
私が1本で2，3ヶ月はもつのでまずはこちらを購入しましょう。
その他のおススメのオイル
脂質がエネルギー源になるので、肉や魚の脂は気にせず食べても大丈夫です。
でも、美容のことを考えると次のオイルもとることがおススメです。
オリーブオイル、アマニ油、ナチュラルチーズ、アボカド、クルミ、アーモンド など
夕食はプロテインと栄養成分
昼食を食べてから次の日の朝食までは固形物をとらないプチ断食をします。
栄養不足にならないためと、筋肉がおちないように栄養成分が含まれているプロテインを飲みます。
夕食にはプロテインとカラダに必要な1日の栄養成分が含まれているタンパクオトメを豆乳で飲んでいます。
タンパクオトメには1日に必要な栄養成分がほとんど入っているので、他のサプリはほとんど必要ありません。
タマチャンショップHPより
タンパクオトメは自然食で有名な宮崎の「タマチャンショップ」が販売しているので安心です。
1袋(2,980円)で17日分ぐらいなので、1回 175円です。
1食 175円で置き換えられるのでお得ですね。
私は豆乳で飲んでいますが、牛乳や水でも大丈夫です。
私はチャイティー味が好きなのですが、バナナやカカオ味などいろいろあるので試してみてください。
※タンパクオトメでは鉄とカルシウムが不足しているので、サプリなどで補ってあげてください。
※食事量が減って食物繊維が足りず便秘になるかもしれないので、こちらもサプリなどで補ってください。
朝食は少量
短期間でしっかり痩せるためには朝食は少量にしてください。
たんぱく質や脂質の多いものが良いですね。
もちろん糖質はNGです。
私は納豆にちりめんじゃこを入れたものを食べています。
チーズやナッツ類などでも大丈夫ですよ。
昼食は糖質以外をしっかり食べる
タンパクオトメで１日の栄養はとれているので、栄養バランスのことはあまり考えずに好きなものを食べましょう。
食べることを我慢すると続かないので、好きなものをたくさん食べると心が満足します。
好きなものとはいっても糖質以外の肉、魚、卵、糖質の少ない野菜ですよ。
私は寝る前に「明日のお昼は何を食べようかな～」と考えると幸せな気持ちで眠ることができました（笑）。
時々好きなものを食べても大丈夫
厳しいダイエットのように感じますが、２週間に１日ぐらいは何でも好きなものを食べても大丈夫です。
体が飢餓状態になるとダイエットが進まないこともあるので、チートデイを入れた方が体重が落ちます。
チートデイとは体に「ダイエットしていないよ」と「だます日」ということです。
私は２週間に１日はパスタやパンケーキなど好きなものを食べていましたが、その後ストンと体重が落ちました。
友達とランチの計画などを入れておくと、それを楽しみにダイエットできるので辛くはなかったです。
まとめ
いかがでしたか？
私は太りやすく痩せにくい体質なので、簡単なダイエットでは痩せません。
そんな私が短期間で確実に痩せた方法なのでぜひ試してみてください。
食べないだけのダイエットでは体をこわしてしまいますが、この方法であれば女性のカラダに必要な栄養がしっかりとれるので、キレイなままダイエットができます。
せっかく痩せたけれど、お肌がボロボロでは意味がないですからね。
みなさんが、素敵なカラダになることができますように。
それでは今日はこのへんで。